大人ニキビを作らない正しい生活習慣

和食中心の食生活

大人ニキビを作らない生活習慣

大人になってから出来るニキビって本当に憂鬱ですよね。仕事も行きたく無くなります(笑)でも、そんな事言っていたら社会人失格です!要は「大人ニキビを作らなければ良い」のです!そのための生活習慣について今日は紹介します。

既にご存知かもしれませんが、大人ニキビの原因はホルモンバランスの乱れによる所が大きいです。そして、ホルモンバランスを乱す原因は様々あれど、主に以下の三つに集約されると思います。

  • 食生活の乱れ
  • 睡眠不足や睡眠時間帯の乱れ
  • ストレス

そこで、これらについての簡単な対策をまとめておきます。

■参考記事
美肌を作る習慣
美肌レシピ

食事の栄養バランスを気をつけよう!

マクドナルドやラーメンなど栄養の偏った食事を摂ってばかりいるとバランス良く栄養が吸収されません。またそのせいで必要な部分に必要な栄養素が届かないので、肌のターンオーバーが崩れたり、免疫力が低下してニキビの原因となってしまいます。

ファストフードを食べたいならやはり【モスバーガー】が一番です。一応野菜は豊富に入っていますし、新鮮ですからね。


なので、バランス良く栄養素を取り入れたいと思ったらやっぱり【和食中心の食生活】をすべきです。一番手っ取り早いのは具だくさんのお味噌汁ですね♪

和食中心の食生活

お味噌汁なら栄養成分が汁に吸収されることになるので、全ての栄養素を摂取できます(もちろん、熱で消滅してしまう栄養素はダメですけどね)。これらを踏まえた上で特に摂取しておきたい栄養素がやはりビタミンエースと呼ばれる「ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE」です。

ビタミンACEはニキビの原因となる遊離脂肪酸が参加してしまうのを防ぐ働きが有ります。特にCとEには強い抗酸化作用が有りますので是非摂取しておきましょう。

また他にも、ビタミンB2やB6も積極的に摂取しておきたいですね。脂性肌の人なんかはB2やB6は必須です。過剰な皮脂分泌を抑えてくれますよ♪

睡眠の時間及び時間帯にも要注意!

睡眠不足の日が続くと、集中力も下がってお肌もボロボロ。化粧のりも悪いからすぐに気づかれちゃいますよね笑

本当、睡眠不足ってお肌に大敵なんですよ!睡眠が不足するとどうなるかというと、「自律神経が乱れる⇒ホルモンバランス乱れる⇒皮脂過剰分泌⇒ニキビの原因」っていう感じになります。

よって、最低でも6時間は睡眠を確保しましょう。もちろん、人によって最適な睡眠時間は変わって来るのですが4時間でも大丈夫!という人でもお肌の事を考えれば6時間は取るようにして下さい。

睡眠

また、よく言われるように午後10時~午前2時はゴールデンタイムとも呼ばれお肌の新陳代謝が最も活発に行われる時です。出来るだけこの間に睡眠を取るようにしましょう。

ストレス解消法を発見しよう!

既にこのサイトのいたるところで言っていますが、ストレスは大人ニキビの原因になってしまいます。これも自律神経の働きを乱すんですね。

すると、「男性ホルモンが多く分泌される⇒皮脂過剰分泌⇒ニキビの原因」という黄金パターンが出来上がってしまいます。仕事で忙しい人なんかはストレスも溜まると同時に疲れも溜まっていますから、大人ニキビが出来やすくなります。

最近は女性でもバリバリ仕事をしている人も多いので、中々難しいかもしれませんが自分なりのストレス解消法を早めのうちに見つけて、ちゃんとした生活習慣を守れるように頑張って行って下さい。

今回紹介した3点を守るだけでもお肌が劇的に変わります!是非騙されたと思って1ヶ月だけでもやってみてくださいね♪

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